Automotywacja i sztuka osiągania celów

Automotywacja to zdolność do podejmowania działania i wytrwałego dążenia do celu mimo trudności, spadków energii czy chwilowego braku chęci. Osiąganie celów nie opiera się wyłącznie na silnej woli, lecz na umiejętności zarządzania własnym zaangażowaniem, nawykami i sposobem myślenia. To proces, który wymaga zarówno planowania, jak i elastyczności oraz gotowości do wprowadzania zmian. Świadome podejście do motywacji pozwala skuteczniej realizować zamierzenia i budować poczucie sprawczości w codziennym życiu.

Kurs kierujemy w szczególności do:

1. osób pragnących zwiększyć swoją motywację do działania i skutecznie realizować swoje cele,
2. osób, które zmagają się z prokrastynacją i poszukują efektywnych sposobów na jej przezwyciężenie,
3. wszystkich zainteresowanych rozwojem osobistym i poprawą swojej efektywności w życiu zawodowym i prywatnym.

Cele kursu

Celem kursu jest rozwinięcie umiejętności skutecznego wyznaczania i realizowania celów oraz budowania trwałej automotywacji. Uczestnicy poznają wybrane teorie motywacyjne, nauczą się, jak zastosować model kontroli działania i zasady autodeterminacji w praktyce oraz dowiedzą się, jak walczyć z prokrastynacją. Poruszone zostaną także inne ważne kwestie, które mają znaczenie w kontekście tematyki kursu, są to m.in. poczucie umiejscowienia kontroli oraz modele wyznaczania celów SMART czy GROW.

Prokrastynacja – co to?

Prokrastynacja to tendencja do odkładania zadań na później, mimo świadomości ich znaczenia i konsekwencji zwlekania. Często nie wynika ona z lenistwa, lecz z trudności w radzeniu sobie z emocjami, nadmiarem obowiązków czy brakiem jasnego planu działania. W efekcie pojawia się napięcie, poczucie winy i spadek efektywności. W kursie wyjaśniamy, jakie mechanizmy stoją za prokrastynacją, by móc ją łatwiej zwalczyć.

Praktyczny wymiar kursu

Autorka zadbała o to, aby umieścić w kursie konkretne wskazówki dotyczące wyznaczania i planowania celów. Uczestnik ma także możliwość pracy z ćwiczeniami – zarówno refleksyjnymi, mającymi pomóc ocenić swoją obecną sytuację i określić obszary, nad którymi można popracować, jak i zadaniami sprawdzającymi wiedzę. Przykłady pokazują, jak stosować poznane strategie w realnych sytuacjach i krok po kroku zwiększać swoją skuteczność.

O autorze kursu

mgr Anna Knapek

Psycholog i psychoterapeuta poznawczo-behawioralny w trakcie szkolenia. Pracuje terapeutycznie z osobami dorosłymi, wspierając je m.in. w obszarze zaburzeń lękowych, zaburzeń nastroju oraz wypalenia zawodowego. W swojej pracy korzysta również z podejścia terapii skoncentrowanej na rozwiązaniach (TSR). Szczególnie bliskie są jej tematy perfekcjonizmu, motywacji oraz prokrastynacji.